اپنا وزن کم کرو لیکن کس طرح
اگر آپ کوشش کریں تو وزن کم کرنا آسان ہے. آپ کو اسے کرنے کا حق ضرور ہوگا. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے علاقے میں آپ کو اضافی چربی ہے، تو آپ صرف تیس دن میں چربی کو کم کرسکتے ہیں. لہذا، 30 دنوں میں ایک فلیٹ پیٹ میں کچھ ٹپس ہیں. ٹپس پر عمل کریں اور شکل میں واپس جائیں. مزید جاننے کے لئے پڑھیں.
1. آپ کیلیوری انٹیک کو کم کریں
آپ کی غذا کی مقدار آپ کے وزن پر اثر انداز کرتی ہے. جسم میں چربی کھونے کے لئے آپ کی کیلوری پر کاٹنا ضروری ہے. کیلوری اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں یا آپ کی کیلوری کے انٹیک کے لئے کھانے کا جرنل رکھیں. آپ اپنی غذا کے ساتھ اپنے کیلوری پر ٹیب رکھنے کے قابل ہو جائیں گے. اگر آپ صحیح طریقے سے ایسا کرنا چاہتے ہیں تو کم کارب غذا کی پیروی کریں.
2. اناج کاربیاں نہ کھائیں
آپ کی غذائیت کی مقدار میں غذائی اجزاء اور قدرتی وگوں سے کاربس شامل ہیں. کھانے کے اناج سے کاربوں پر کٹائیں. بجائے carbs کے لئے قدرتی veggies ہے. جیسے، پادا یا چاول کھانے سے بجائے ایک پھل کھائیں. پھل میں قدرتی فائبر جسم میں اضافی چربی کو منظم کر سکتی ہے. لہذا، یہ صحیح طریقے سے آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے میں مدد ملے گی.
3. زیادہ پروٹین والا کھانا کھائیں گے
چربی سے محروم ہونے کے لئے صبح کے وقت پروٹین امیر ناشتہ کھاؤ. پروٹین آپ کو اس توانائی کو دیتا ہے جسے آپ پورے دن کی ضرورت ہوتی ہے لیکن جسم کی چربی میں حصہ نہیں لیتا ہے. ناشتہ یا سویا بینوں کے لئے انڈے کریں. اگر آپ بھاری ناشتا کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں، تو اس کامل آغاز کے لۓ سویا دودھ کا شیشہ کھاتے ہیں یا ٹوفو کھاتے ہیں.
4. آپ کی خوراک میں سوپ اور دہی شامل کریں
دہی آپ کی روز مرہ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے. یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے اور ہضم نظام کے عام کام کو بھی منظم کرتا ہے. دہی باندھنے کے مسئلے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے پیٹ کو متاثر کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، صحیح کیلوری کی کھپت کے لئے آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں بہت سوپ کے بہت سے شامل ہیں.
Post a Comment